Co je to migréna a jak se jí zbavit?
1. Najděte si klidné prostředí
Při prvních příznacích migrény si udělejte přestávku a odstupte od všeho, co právě děláte. Zhasněte světla a odpočívejte v tmavé, tiché místnosti. Pokud je to možné, spěte.
2. Vyzkoušejte teplotní terapii
Teplotní terapie může výrazně pomoci při zmírnění bolesti migrény. Chladivé nebo hřejivé obklady mohou přinést úlevu. Chladivé obklady mají znecitlivující účinek, zatímco hřejivé polštářky mohou uvolnit napjaté svaly. Pokud hledáte pohodlné a efektivní řešení, naše gelové masky mohou být ideálním doplňkem Vaší terapie.
3. Popíjejte kofeinový nápoj
V malém množství může kofein zmírnit bolest migrény v počátečních stádiích. Pomáhá také zvýšit účinky léků proti bolesti. Buďte však opatrní, protože příliš časté pití kofeinu může vést k abstinenčním bolestem hlavy.
4. Dobře se vyspěte
Migrény mohou bránit v usínání nebo Vás v noci budit. Dbejte na pravidelný spánkový režim, vyhýbejte se těžkým jídlům, kofeinu a alkoholu před spaním a minimalizujte rušivé zvuky v ložnici.
5. Jezte s rozvahou
Vaše stravovací návyky mohou ovlivnit migrény. Snažte se jíst pravidelně a vyhýbat se potravinám, které migrény vyvolávají. Vedení jídelního deníku Vám může pomoci identifikovat spouštěče migrény.
6. Pravidelně cvičte
Fyzická aktivita pomáhá uvolňovat endorfiny, které blokují signály bolesti a snižují úzkost. Udržování zdravé hmotnosti prostřednictvím cvičení může také přinést výhody při zvládání migrény.
7. Zvládejte stres
Stres a migréna jsou často spojené. Zjednodušte si život, moudře hospodařte s časem, dejte si přestávky a zkuste relaxační techniky, jako je hluboké dýchání. Najděte si čas na aktivity, které Vás baví.
8. Veďte si deník migrény
Zaznamenávejte si, kdy migrény začaly, co jste v té době dělali, jak dlouho trvaly a co Vám přineslo úlevu. To Vám může pomoci lépe pochopit své migrény a najít účinné strategie pro jejich zvládání.
Diskuze (0)
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.